" Bu zəhrimarın daşını necə ataq? ": Siqareti tərgitməyin 7 yolu

Həmfikir insanlar, idman və aydın motivasiya hətta çarəsiz olanlara kömək edə bilər

2021-ci ildə siqaret çəkənlərin 6,5%-dən çoxu asılılıqdan əl çəkib. Ümumilikdə, tütün məmulatlarının istehlakının yayılması 2009-cu ildəki 39,5%-dən 2021-ci ildə 20,3%-ə qədər azalıb. Bəli tərgitmək asan deyil, lakin həkimlərin və artıq asılılığın öhdəsindən gələ bilmiş insanların fikrincə, bu mümkündür. Üstəlik, nə yaşınız, nə də siqaret çəkmə müddətiniz heç də vacib deyil. Bunu necə etməyin sizə izah edəcəyik.
Ölkədə siqaretin yayılmasında azalma tendensiyası var. 2009-cu ildən bu günə qədər siqaretin yayılması 46% azalıb. Asılılıqdan imtina etmək istəyən hər kəs siqareti tərgitmək üçün ilk növbədə sağlamlıq mərkəzləri və tibbi yardım ofisləri ilə əlaqə saxlaya və mütəxəssislərdən lazımi kömək ala bilər.

Əgər siz artıq asılılığınıza ilişibsinizsə, ondan necə çıxmaq olar? Mütəxəssislər məsləhət görür ki, siqareti atmaq üçün ilk növbədə həmfikir insanlar tapın. Çünki bunu etdikdə sonrakı mərhələdə  müzakirə və qarşılıqlı dəstəkdə asılılığınızdan qurtulmağınız daha asan olacaq.

- Həmfikir insanları tapmaq isə indiki zamanda çox asandır. Sosal şəbəkələrdə qruplar açın. İnanın ki, sizə qoşulmaq istəyən kifayət qədər olacaq.

-  Onlara siqareti niyə atmaq istədiyinizi danışın. Və onların da bunu hansı səbəbdən etmək istədiklərini dinləyin.

Bu motivasiya üçün yaxşı bir yoldur. Hər bir insanın öz səbəbi var. Kimsə  sadə bir gəzinti zamanı "boğulduğunu" hiss edir. Kimsə siqaret qoxusundan yorulub. Kimsə yararsız və aludəçiliyinə nə qədər xərclədiyini hesablayır. Səbəbinizi tapın - bu sizin üçün ən vacib olanıdır.

- Dəqiq tarixi təyin edin

Siqareti tərgitdiyiniz günü təqvimdə qırmızı rənglə qeyd edin. Özünüzə "bazar ertəsindən", "bir dostunuzun ad günündən sonra" və ya "bu imtahan sessiyasından sonra" deməyə ehtiyac yoxdur. Gözlərinizin önündə daim parlaq bir tarix görünənə qədər bütün bu anlayışlar sabit olmayacaq.- Uğursuzluqdan qorxma. 

Siqaret çəkənlərin çoxu özlərinə inanmadıqları üçün atmağa belə başlamırlar. Əgər ilk dəfədən alınmırsa ruhdan düşməyin - eybi yoxdur, tez-tez olur, siz sadəcə canlı insansınız. Əvəzinə buna nəyin səbəb olduğunu düşünün. Əvvəlki cəhdlərdə sizin üçün nəyin işlədiyini və növbəti dəfə nəyi fərqli edəcəyinizi düşünün. Əvvəla, təslim olmayın.. Unutma heç vaxt gec deyil

Müddətin  və nə çəkdiyinizin fərqi yoxdur. Neçə yaşınızın da fərqi yoxdur. Hər kəs imtina edə bilər. Unutmayın, siqareti dayandıran kimi sağlamlığınız dərhal yaxşılaşmağa başlayacaq. Siqareti tərgitdikdən cəmi 20 dəqiqə sonra ürək döyüntüləri normallaşır. 12 saat ərzində - qanda karbonmonoksitin səviyyəsi də normala dönəcək. Cəmi 2-3 ay ərzində infarkt keçirmə riskiniz azalmağa başlayacaq.

- İdmanla məşğul olun

Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət bəzi çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Siqaretə əlini uzatmaq istəyəndə hərəkət et! Bu, yalnız faydalı deyil, həm də gözəldir. Gözə çarpan bir nəticə sizə yeni bir motivasiya dalğası verəcək.

- Çətinliklərə hazır olun

Siqaret çəkmək istəyi uzun sürmür - adətən 3 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədər, lakin bu anlar çox güclü şəkildə hiss edilə bilər. Siqareti atmazdan əvvəl özünüzü necə məşğul tutacağınızı düşünün. Siqareti buraxdıqdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Dəqiqənin qaydasından istifadə edin. Yenidən çəkməzdən əvvəl əlinizdəki siqareti fırladın. Müsbət və mənfi cəhətləri düşünün. Çox vaxt bu, ilk qullamı almamaq üçün kifayətdir.